#EatFromHome น้ำหนักขึ้นแล้วขึ้นอีก ได้เวลาลดแล้วจ้าาาา

การอดอาหารเป็นอะไรที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะหากเรายิ่งอดอาหารมากเท่าไหร่ก็จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ที่สำคัญจะทำให้หิวมากขึ้น และก็จะกินมากกว่าปกติด้วยนะคะ

อาหารเช้านับเป็นมื้อที่สำคัญของวัน เพราะร่างกายเราไม่ได้รับอาหารมาตลอดทั้งคืน ดังนั้น หากใครที่ไม่ได้กินอาหารเช้า อาจจะหิวหนักในมื้อถัดไป และก็รับประทานมากกว่าเดิมอีก

 

เพราะอย่างที่รู้กันว่าอาหารทอดและอาหารที่ติดมันมาก ๆ อาทิ กุนเชียง หนังไก่ หมูสามชั้นทอดกรอบ หรือกากหมู เป็นต้น เป็นสาเหตุให้เกิดความอ้วนได้

ต่างกันกับการรับประทานผัก และผลไม้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก และยังมีใยอาหารสูงช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ดี แต่การกินผลไม้ก็ควรเลือกผลไม้ที่ไม่มีแป้งหรือน้ำตาลเยอะเช่นกัน ที่สำคัญควรกินสด ไม่ควรกินเป็นแบบน้ำผลไม้ปั่นเพราะส่วนมากก็จะมีการเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวานเข้าไปอีก แล้วก็ไม่ได้ประโยชน์จากใยอาหารเท่าที่ควร

ในหนึ่งวัน เราควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 8 – 12 แก้วต่อวัน เนื่องจากน้ำจะเป็นตัวเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกาย จึงสามารถช่วยขจัดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย ที่สำคัญหากใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง สามารถดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหาร ก็จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น

 

การดื่มชาหรือกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน จะส่งให้เกิดความอ้วนได้ ซึ่งยังไม่นับรวมผู้ที่ชอบดื่มกาแฟแบบใส่ครีมเทียมซึ่งเป็นการเพิ่มแคลอรี่ในร่างกายเข้าไปอีก

 

น้ำตาลจากน้ำอัดลมก็เป็นสาเหตุของความอ้วนของใครหลายๆคน การงดการดื่มน้ำอัดลมก็เป็นการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกวิธีหนึ่งโดยเฉพาะสำหรับคนที่ชอบดื่มเป็นประจำ

 

 

หลายคนเวลาไปซื้ออาหารก็มักจะไม่ได้คำนึงถึงความพอเพียง เน้นเยอะเข้าว่า สุดท้ายอาหารเต็มบ้าน ก็อดไม่ได้ที่ต้องกิน แถมบางคนยังกินไปดูทีวีไปอีก กินเพลินๆแบบนี้ก็คือหนทางแห่งความอ้วนดีๆนี่เอง

 

 

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ในระยะยาว ที่สำคัญ ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้กลายเป็นพลังงานได้อีกด้วย ลองหาเวลาออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เท่านี้ร่างกายก็จะไม่มีไขมันสะสมในร่างกายในปริมาณมาก ๆ แล้วค่ะ

 

#ป้าเจน #กินยังไงไม่ให้อ้วน

#จินเจน #ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน

ที่มา: MomAndBaby, BangkokHospital