ถั่ว 5 สี ต้มน้ำขิง

ถั่ว 5 สี ต้มน้ำขิง เมนูของหวานเพื่อสุขภาพที่รวมคุณประโยชน์จากถั่วหลากหลายชนิด ต้มในน้ำขิงหอมหวานจากจินเจน รสชาติกลมกล่อม อุ่นสบายท้อง เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ

ประโยชน์

  • ถั่ว 5 สี:
    • ถั่วแดง: โปรตีน, ธาตุเหล็ก, ไฟเบอร์
    • ถั่วดำ: โปรตีน, สารต้านอนุมูลอิสระ, ไฟเบอร์
    • ถั่วเขียว: โปรตีน, วิตามินบี, ไฟเบอร์
    • ถั่วเหลือง: โปรตีน, ไอโซฟลาโวน (Isoflavones), ไฟเบอร์
    • ถั่วขาว: โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, ไฟเบอร์
  • ขิง (จินเจน): ช่วยขับลม, บรรเทาอาการท้องอืด, เสริมภูมิคุ้มกัน, ลดการอักเสบ
  • น้ำตาล (ในปริมาณที่เหมาะสม): ให้พลังงาน, ความหวาน

ข้อมูลด้าน โภชนาการ

  • พลังงาน: ประมาณ 200-300 กิโลแคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาล)
  • ไขมัน: ประมาณ 2-5 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 40-50 กรัม
  • น้ำตาล: ประมาณ 15-25 กรัม
  • โปรตีน: ประมาณ 10-15 กรัม
  • ไฟเบอร์ : ประมาณ 8-10 กรัม

(หมายเหตุ: ข้อมูลโภชนาการนี้เป็นการประมาณ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรและปริมาณส่วนผสม)

ส่วนประกอบ

    • ถั่วเขียวนึ่งสุก 50 กรัม

    • ถั่วเขียวเขียวเลาะเปลือกนึ่งสุก 50 กรัม

    • ถั่วแดงนึ่งสุก 50 กรัม

    • ถั่วดำนึ่งสุก 50 กรัม

    • ถั่วขาวนึ่งสุก 50 กรัม

    • ขิงผงจินเจน สูตร ต้นต้ารับ 2 ซอง

  • นำร้อน 500 มิลลิลิตร

วิธีการทำ

  • เตรียมถั่ว:
    • ล้างถั่ว 5 สีให้สะอาด
    • แช่ถั่วในน้ำเปล่าทิ้งไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมง หรือข้ามคืน (เพื่อให้ถั่วนิ่มและต้มสุกง่าย)
  • ทำน้ำขิง:
    • ถ้าใช้ขิงสด: ต้มน้ำกับขิงแก่หั่นแว่น จนได้น้ำขิงเข้มข้น กรองเอาแต่น้ำ
    • ถ้าใช้ผงขิงสำเร็จรูป: ผสมผงขิงจินเจนกับน้ำร้อน
    • ผสมน้ำขิงกับน้ำตาล คนให้ละลาย ชิมรส ปรับความหวาน/เผ็ดตามชอบ
  • ต้มถั่ว:
    • นำถั่วที่แช่น้ำแล้วไปต้มในน้ำเปล่า (ปริมาณน้ำท่วมถั่ว)
    • ต้มด้วยไฟกลางค่อนข้างอ่อน จนถั่วสุกนิ่ม (อาจใช้หม้อแรงดันเพื่อประหยัดเวลา)
  • รวมส่วนผสม:
    • เมื่อถั่วสุกนิ่มแล้ว ตักถั่วใส่ถ้วย
    • ราดด้วยน้ำขิงที่เตรียมไว้
    • (อาจเพิ่มลูกเดือย, แปะก๊วย, หรือธัญพืชอื่นๆ ตามชอบ)

ค้นหา