ปลาดอลลี่นึ่งน้ำขิง

ปลาดอลลี่นึ่งน้ำขิง เมนูสุขภาพที่ทำง่ายและรวดเร็ว เนื้อปลาดอลลี่นุ่มละมุนลิ้น ไร้กลิ่นคาว เสิร์ฟพร้อมน้ำซุปขิงหอมๆ จากจินเจน ช่วยให้เจริญอาหาร บำรุงร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

 

ประโยชน์

  • ปลาดอลลี่: โปรตีนสูง ย่อยง่าย ไขมันต่ำ
  • ขิง (จินเจน): ช่วยขับลม, บรรเทาอาการคลื่นไส้, ช่วยย่อยอาหาร, เสริมภูมิคุ้มกัน, ลดการอักเสบ
  • ผัก (ถ้ามี): วิตามิน, แร่ธาตุ, ใยอาหาร
  • เครื่องปรุงรส: ช่วยให้เจริญอาหาร

ข้อมูลด้าน โภชนาการ

  • พลังงาน: ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี่
  • ไขมัน: ประมาณ 5-10 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 2-5 กรัม
  • น้ำตาล: น้อยกว่า 1 กรัม
  • โปรตีน: ประมาณ 20-25 กรัม

(หมายเหตุ: ข้อมูลโภชนาการนี้เป็นการประมาณ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรและปริมาณส่วนผสม)

ส่วนประกอบ

  • ปลาดอลลี่ 2 ชิ้น
  • แฮมหั่นเป็นเส้น 2 แผ่น
  • เห็ดหอมแช่น้ำหั่นเป็นเส้น 2 ดอก
  • แครอทหั่นเป็นแท่ง 2 แท่ง
  • ขิงหั่นฝอย 2 ช้อนชา
  • หน่อไม้ฝรั่ง 2 ต้น
  • ต้นหอมหั่นฝอย 1 ต้น
  • ขึ้นฉ่ายซอย 1 ต้น
  • น้ำกระเทียมดอง 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • ขิงผงจินเจน สูตรต้นต้ารับ 1 ซอง
  • น้ำมันงา 2 ช้อนชา
  • พริกชี้ฟ้าแดงหั่นเป็นเส้นส้าหรับโรยหน้า

วิธีการทำ

  • เตรียมปลา:
    • ล้างเนื้อปลาดอลลี่ให้สะอาด ซับให้แห้ง
    • (อาจบั้งเนื้อปลาเล็กน้อย เพื่อให้สุกง่ายและน้ำซุปซึมเข้าเนื้อ)
  • ทำน้ำซุป/น้ำราด:
    • ผสมน้ำเปล่า (หรือน้ำซุป), ผลิตภัณฑ์จินเจน, ซีอิ๊วขาว, และน้ำมันงา ในถ้วย
    • คนให้เข้ากัน ชิมรสและปรับตามชอบ (ถ้าชอบเผ็ด อาจเพิ่มพริกชี้ฟ้าซอย)
  • นึ่งปลา:
    • วางเนื้อปลาลงในจานสำหรับนึ่ง
    • ราดน้ำซุป/น้ำราดที่เตรียมไว้ลงบนเนื้อปลา
    • (อาจวางเห็ดหอม, ต้นหอมซอย บนเนื้อปลา)
    • นำไปนึ่งในน้ำเดือดประมาณ 8-10 นาที หรือจนปลาสุก
  • จัดเสิร์ฟ:
    • โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย, พริกชี้ฟ้าซอย (ถ้ามี)
    • เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยร้อนๆ

ค้นหา