สำหรับคนที่รู้สึกว่าหายใจลำบาก หรือไอมากๆ ไม่แนะนำให้นอนหงายนานๆนะคะ ควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆเพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น ป้าเจนลองสาธิตให้ดูในภาพด้านล่าง สามารถนำไปใช้หรือแชร์ต่อได้นะคะ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงนะคะ
.
มาสำรวจตัวเองกัน!! พร้อมกับหมอจินและป้าเจนว่าเรามีนิสัยแบบนี้มั้ยนะ??
.
ถ้ามีก็พยายามลดหน่อยน้า จะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกันจ้าา 
มื้อเช้าสำคัญมากๆ และก็ควรทานให้ครบ 5 หมู่นะคะ
ค่อยๆทาน ไม่ต้องรีบ เราควรเคี้ยวอาหารให้ได้ 20-30 ครั้งต่อคำ อาจจะไม่ต้องถึงกับนับเป๊ะๆ แต่ก็เคี้ยวให้นานและละเอียดพอก่อนกลืนนะคะ
วิธีแก้คือ พยายามอย่าซื้อขนมขบเคี้ยวติดไว้ที่บ้าน หรือที่ทำงานนะคะ ฮึบๆ สู้ๆ
ข้อนี้แก้ได้ด้วยการตักอาหารแต่พอทาน ถ้าไม่อิ่มค่อยไปตักเพิ่ม แต่ถ้าอิ่มก็ต้องรู้จักพอ พยายามหักห้ามใจของเราไว้ให้ได้นะคะ
ให้กินเมื่อรู้สึกหิวจริงๆ ไม่ใช่เพราะอยากกิน หรืออ้างอารมณ์อื่นๆมาเป็นเหตุผลของการกินทั้งๆที่ไม่ได้หิวจริงๆ
ข้อนี้หลายคนคงทราบดี เพราะการนอนดึก กินดึก นอกจากร่างกายจะไมไ่ด้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว อาหารที่เรากินเข้าไปก็ไม่ได้ถูกเผาผลาญไปใช้อย่างเต็มที่ด้วยนะจ๊ะ
วันนี้ป้าเจนขอแปลงร่างเป้นคุณแม่ท้อง เพื่อมาสาธิตวิธีกายบริหารแบบง่ายๆเพื่อลดอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์นะคะ คุณแม่ๆสามารถทำไปพร้อมๆกันได้เลยค่ะ ^^
เป็นยังไงกันบ้างคะคุณแม่ ถ้าบางท่าที่ไม่ถนัดก็ให้คุณพ่อมาช่วยได้นะคะ หวังว่าจะช่วยคุณแม่บรรเทาอาการปวดหลังได้นะคะ 🙂
#ท่าแก้ปวดหลังคุณแม่ตั้งครรภ์
#ป้าเจน
#ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
สาวๆฟังทางนี้!! แชร์เก็บไว้เลย!! ใครที่ต้องทรมานกับการปวดท้องประจำเดือน วันนี้ “ป้าเจน” มาสอนทำท่าโยคะเพื่อ “ลดอาการปวดท้องประจำเดือน” รับรองได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกันอีกต่อไป มาทำแต่ละท่าตามกันเลยจ้าาา
#ปวดท้องประจำเดือน
#ท่าโยคะลดปวดท้องประจำเดือน
#ป้าเจน
#น้ำขิงช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้
#ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
ปวดขา ปวดเข่า! ใครไม่เป็นไม่รู้ว่ามันทรมานแค่ไหน วันนี้ป้าเลยมาเอาใจคนวัยป้ากันหน่อย ค่อยๆทำตามกันทีละท่าเลยนะคะ เราจะไปกันช้าๆค่ะ เริ่ม!
ดีขึ้นกันบ้างมั้ยคะ อาจจะไม่ได้ดีในครั้งแรกๆ ป้าแนะนำว่าก็ให้หมั่นทำบ่อยๆนะคะ ค่อยๆทำ เอาเท่าที่ได้ สำคัญที่ความสม่ำเสมอ ป้ารับรองว่าอาการปวดขา ปวดเข่าของคุณต้องดีขึ้นแน่ๆค่ะ สู้ๆนะคะ ป้าเป็นกำลังใจให้ และขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีและแข็งแรงค่ะ แล้วพบกันใหม่ค่ะ
บิดซ้าย บิดขวา ถูหน้า ถูหลัง….มาๆ มาฟิตหุ่นด้วยงานบ้านกับป้าเจนกันค่าาาา เริ่มกันที่ท่าแรกกันเลย!
ครบ 7 ท่าแล้วเป็นยังไงกันบ้าง ได้ทั้งงานบ้าน ได้ทั้งสุขภาพที่ดี วันนี้แค่นี้ก่อน แล้วเดี๋ยวไปต่อกันที่ EP หน้ากันจ้าา กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” กับป้าเจน นะคะ 🙂
EP6 นี้สำหรับหนุ่มๆสาวๆชาวออฟฟิศโดยเฉพาะ เพราะป้าเจนจะมาบอกวิธีป้องกันและบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานนานๆ กับ “5 ท่า พิชิต Office Syndrome” พร้อมแล้วไปดูแต่ละท่ากันเลยค่ะ ถ้าสะดวกก็ทำตามป้าเจนได้เลยนะคะ ^^
นอกจากนี้แล้วก็ควรหมั่นลุกจากที่นั่งบ้าง อย่านั่งนานจนเกินไป และถ้าเริ่มรู้สึกเมื่อยอีกก็มายืดกล้ามเนื้อทั้ง 5 ท่าได้อีกนะคะ หวังว่าอาการ Office Syndrome ของทุกคนจะดีขึ้นนะคะ
แล้วพบกันใหม่ใน EP หน้า กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลังกาย” by ป้าเจน นะคะ
ตามมา…ป้าพาออกกำลัง EP5. นี้ มาออกกำลังเบาๆกันบ้าง กับ 7 ท่าโยคะหน้าเด็ก แนะนำว่าให้ทำหน้ากระจก หรือทำตอนอยู่คนเดียว เพราะหน้าอาจจะดูบูดเบี่ยวตอนทำ แต่รับรองความกระชับเต่งตึงหลังทำแน่นอนถ้าทำเป็นประจำ ^^
ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลยจ้าาา
ใครพลาดชม “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” EP ก่อนหน้านี้ กดดูต่อที่ลิงค์ด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ
https://bit.ly/31dWb1x
#ป้าเจน #อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี
หลายคนเป็นหวัด ไม่สบายในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้…วันนี้ป้าเจนมีวิธีดูแลตัวเองในหน้าฝนนี้มาบอกค่ะ ตามไปดูกันเลย
1. ทำตัวให้แห้งและอบอุ่นอยู่เสมอ
เพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานได้ดี ไม่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม หรือโรคทางผิวหนัง ได้ง่าย ควรทำตัวให้แห้งและอบอุ่นอยู่เสมอ โดยหลังจากเปียกฝนมาใหม่ๆ ควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น แค่นี้ก็ลดความเสี่ยงต่ออาการปอดบวมหรือโรคผิวหนังได้แล้วค่ะ
2. พกร่มและเสื้อกันฝนไปไหนด้วยเสมอ
ในช่วงหน้าฝนแบบนี้ อย่าลืมที่จะพกพาร่มไปไหนมาไหนด้วยเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝนเวลาฝนตก ซึ่งจะสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดได้มากเลยทีเดียวน้าาา
3. ดื่มน้ำขิงอุ่นๆเป็นประจำ
ในวันที่ฝนตก อากาศหนาวเย็นแบบนี้ น้ำขิงสักถ้วยช่วยได้! และก็ควรเลือกดื่มน้ำขิงอุ่นๆด้วยนะ เพื่อช่วยคลายความหนาวเย็นและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นด้วย ^^
4. ใช้น้ำมันยูคาลิปตัส
ป้าเจนชอบมากข้อนี้ (ดูจากภาพก็รู้) เมื่อคัดจมูกหรือหายใจไม่สะดวก ลองใช้น้ำมันยูคาลิปตัสมาป้ายไว้ที่ผ้าเช็ดหน้า ที่เสื้อหรือที่ปกเสื้อเพื่อสูดดมหรือเพื่อให้พอได้กลิ่นไว้ เพราะในน้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติช่วยระบบทางเดินหายใจดีขึ้น มันช่วยได้จริงๆ
5. เลือกทานอาหารที่ให้วิตามินซีสูง
การทานอาหารที่ให้วิตามินซี เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนั้นเป็นเรื่องดีมากๆที่เราควรเลือกทานไว้ก่อน ดังนั้นต้องหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงทานเวลาท้องว่างกันไว้บ้างนะคะ ถ้าถามว่าทำไมต้องทานตอนท้องว่าง? เพราะมันจะดูดซึมได้ดีในช่วงเวลาท้องว่าง เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล อีกอย่างยังช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นอีกด้วยจ้า
#ด้วยความห่วงใย
#ป้าเจน
#ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
หลังจาก 5 ท่าแก้ตัวแข็งกันใน EP3. ก็ต่อกันเลยกับ ตามมา…ป้าพาออกกำลัง EP4. “แค่ 5 ท่า บอกลาปวดหลัง”
ป้าลองแล้ว เวิร์คจริง!! โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งหน้าคอมนาน ขับรถนาน หรือมีอาการปวดหลัง ปวดเอว จากการทำงานหนัก ลองทำดูนะคะ รับรองอาการดีขึ้นแน่นอนค่ะ
ท่าที่ 1 : ค้างไว้ 12 วินาที
ท่าที่ 2 : ทำเหมือนท่าแรก แต่ยกสูง กอดแน่นกว่เาดิม ทีละข้าง ทำค้างไว้ข้างละ 12 วินาที
ท่าที่ 3 : นั่งหลังตรง ยกขาขึ้นตามรูป ทำค้างไว้ข้างละ 12 วินาที
ท่าที่ 4 : ยืดตัวไปข้างหน้า ท่านี้จะเป็นการยืดเส้น ช่วยผ่อนคลาย ทำค้างไว้ 12 วินาที
ท่าที่ 5 : ท่ายืดเส้นระหว่างลำตัวกับแขน ทำค้างไว้ 12 วินาที
———————————————————
สามารถหาซื้อน้ำขิงจินเจนได้แล้วที่ shop.gingen.com
#Gingen #จินเจน
#ขิงผงจินเจน #ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
#ดื่มดีมีประโยชน์ #ปรุงอาหารก็อร่อย
