สาวๆฟังทางนี้!! แชร์เก็บไว้เลย!! ใครที่ต้องทรมานกับการปวดท้องประจำเดือน วันนี้ “ป้าเจน” มาสอนทำท่าโยคะเพื่อ “ลดอาการปวดท้องประจำเดือน” รับรองได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกันอีกต่อไป มาทำแต่ละท่าตามกันเลยจ้าาา
#ปวดท้องประจำเดือน
#ท่าโยคะลดปวดท้องประจำเดือน
#ป้าเจน
#น้ำขิงช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้
#ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
ปวดขา ปวดเข่า! ใครไม่เป็นไม่รู้ว่ามันทรมานแค่ไหน วันนี้ป้าเลยมาเอาใจคนวัยป้ากันหน่อย ค่อยๆทำตามกันทีละท่าเลยนะคะ เราจะไปกันช้าๆค่ะ เริ่ม!
ดีขึ้นกันบ้างมั้ยคะ อาจจะไม่ได้ดีในครั้งแรกๆ ป้าแนะนำว่าก็ให้หมั่นทำบ่อยๆนะคะ ค่อยๆทำ เอาเท่าที่ได้ สำคัญที่ความสม่ำเสมอ ป้ารับรองว่าอาการปวดขา ปวดเข่าของคุณต้องดีขึ้นแน่ๆค่ะ สู้ๆนะคะ ป้าเป็นกำลังใจให้ และขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีและแข็งแรงค่ะ แล้วพบกันใหม่ค่ะ
บิดซ้าย บิดขวา ถูหน้า ถูหลัง….มาๆ มาฟิตหุ่นด้วยงานบ้านกับป้าเจนกันค่าาาา เริ่มกันที่ท่าแรกกันเลย!
ครบ 7 ท่าแล้วเป็นยังไงกันบ้าง ได้ทั้งงานบ้าน ได้ทั้งสุขภาพที่ดี วันนี้แค่นี้ก่อน แล้วเดี๋ยวไปต่อกันที่ EP หน้ากันจ้าา กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” กับป้าเจน นะคะ 🙂
EP6 นี้สำหรับหนุ่มๆสาวๆชาวออฟฟิศโดยเฉพาะ เพราะป้าเจนจะมาบอกวิธีป้องกันและบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานนานๆ กับ “5 ท่า พิชิต Office Syndrome” พร้อมแล้วไปดูแต่ละท่ากันเลยค่ะ ถ้าสะดวกก็ทำตามป้าเจนได้เลยนะคะ ^^
นอกจากนี้แล้วก็ควรหมั่นลุกจากที่นั่งบ้าง อย่านั่งนานจนเกินไป และถ้าเริ่มรู้สึกเมื่อยอีกก็มายืดกล้ามเนื้อทั้ง 5 ท่าได้อีกนะคะ หวังว่าอาการ Office Syndrome ของทุกคนจะดีขึ้นนะคะ
แล้วพบกันใหม่ใน EP หน้า กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลังกาย” by ป้าเจน นะคะ
ตามมา…ป้าพาออกกำลัง EP5. นี้ มาออกกำลังเบาๆกันบ้าง กับ 7 ท่าโยคะหน้าเด็ก แนะนำว่าให้ทำหน้ากระจก หรือทำตอนอยู่คนเดียว เพราะหน้าอาจจะดูบูดเบี่ยวตอนทำ แต่รับรองความกระชับเต่งตึงหลังทำแน่นอนถ้าทำเป็นประจำ ^^
ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลยจ้าาา
ใครพลาดชม “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” EP ก่อนหน้านี้ กดดูต่อที่ลิงค์ด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ
https://bit.ly/31dWb1x
#ป้าเจน #อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี
หลายคนเป็นหวัด ไม่สบายในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้…วันนี้ป้าเจนมีวิธีดูแลตัวเองในหน้าฝนนี้มาบอกค่ะ ตามไปดูกันเลย
1. ทำตัวให้แห้งและอบอุ่นอยู่เสมอ
เพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานได้ดี ไม่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม หรือโรคทางผิวหนัง ได้ง่าย ควรทำตัวให้แห้งและอบอุ่นอยู่เสมอ โดยหลังจากเปียกฝนมาใหม่ๆ ควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น แค่นี้ก็ลดความเสี่ยงต่ออาการปอดบวมหรือโรคผิวหนังได้แล้วค่ะ
2. พกร่มและเสื้อกันฝนไปไหนด้วยเสมอ
ในช่วงหน้าฝนแบบนี้ อย่าลืมที่จะพกพาร่มไปไหนมาไหนด้วยเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝนเวลาฝนตก ซึ่งจะสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดได้มากเลยทีเดียวน้าาา
3. ดื่มน้ำขิงอุ่นๆเป็นประจำ
ในวันที่ฝนตก อากาศหนาวเย็นแบบนี้ น้ำขิงสักถ้วยช่วยได้! และก็ควรเลือกดื่มน้ำขิงอุ่นๆด้วยนะ เพื่อช่วยคลายความหนาวเย็นและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นด้วย ^^
4. ใช้น้ำมันยูคาลิปตัส
ป้าเจนชอบมากข้อนี้ (ดูจากภาพก็รู้) เมื่อคัดจมูกหรือหายใจไม่สะดวก ลองใช้น้ำมันยูคาลิปตัสมาป้ายไว้ที่ผ้าเช็ดหน้า ที่เสื้อหรือที่ปกเสื้อเพื่อสูดดมหรือเพื่อให้พอได้กลิ่นไว้ เพราะในน้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติช่วยระบบทางเดินหายใจดีขึ้น มันช่วยได้จริงๆ
5. เลือกทานอาหารที่ให้วิตามินซีสูง
การทานอาหารที่ให้วิตามินซี เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนั้นเป็นเรื่องดีมากๆที่เราควรเลือกทานไว้ก่อน ดังนั้นต้องหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงทานเวลาท้องว่างกันไว้บ้างนะคะ ถ้าถามว่าทำไมต้องทานตอนท้องว่าง? เพราะมันจะดูดซึมได้ดีในช่วงเวลาท้องว่าง เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล อีกอย่างยังช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นอีกด้วยจ้า
#ด้วยความห่วงใย
#ป้าเจน
#ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
หลังจาก 5 ท่าแก้ตัวแข็งกันใน EP3. ก็ต่อกันเลยกับ ตามมา…ป้าพาออกกำลัง EP4. “แค่ 5 ท่า บอกลาปวดหลัง”
ป้าลองแล้ว เวิร์คจริง!! โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งหน้าคอมนาน ขับรถนาน หรือมีอาการปวดหลัง ปวดเอว จากการทำงานหนัก ลองทำดูนะคะ รับรองอาการดีขึ้นแน่นอนค่ะ
ท่าที่ 1 : ค้างไว้ 12 วินาที
ท่าที่ 2 : ทำเหมือนท่าแรก แต่ยกสูง กอดแน่นกว่เาดิม ทีละข้าง ทำค้างไว้ข้างละ 12 วินาที
ท่าที่ 3 : นั่งหลังตรง ยกขาขึ้นตามรูป ทำค้างไว้ข้างละ 12 วินาที
ท่าที่ 4 : ยืดตัวไปข้างหน้า ท่านี้จะเป็นการยืดเส้น ช่วยผ่อนคลาย ทำค้างไว้ 12 วินาที
ท่าที่ 5 : ท่ายืดเส้นระหว่างลำตัวกับแขน ทำค้างไว้ 12 วินาที
———————————————————
สามารถหาซื้อน้ำขิงจินเจนได้แล้วที่ shop.gingen.com
#Gingen #จินเจน
#ขิงผงจินเจน #ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
#ดื่มดีมีประโยชน์ #ปรุงอาหารก็อร่อย
แค่ขยับ…ก็ตึงแล้ววว!! เป็นแบบนี้กันอยู่รึเปล่าคะ ถ้าใช่..มาดูวิธียืดเส้นยืดสายสำหรับคนตัวแข็งกัน ท่าง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน อ่านไป ทำไป ได้เลยจ้าาา
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ EP3. “5 ท่ายืด สำหรับคนตัวแข็ง” ตัวเกร็งสั่นแบบป้ามั้ย อดทนในช่วงแรกๆนะคะ พยายามยืดเหยียดให้ครบทุกเซททุกวัน ป้าเจนรับรองว่าต่อไปนั่งลุกสบาย ไม่มีดังกร๊อบแกร๊บ หรือร้องโอดโอยอีกแน่นอนค่ะ
ส่วน EP หน้านั่น ป้าจะพาออกกำลังกายท่าไหน และช่วยแก้ปัญหาส่วนไหนอีกนั้น คอยติดตามกันได้นะคะ
มาพบกับป้าอีกคร้ังใน “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” Ep2. กับ “4 ท่าลดพุง สร้างซิกแพคได้ง่ายๆ”
สาวๆคนไหนอยากพุงยุบแบบสตรองๆก็มาเริ่มแต่ละท่าไปด้วยกันเลยจ้า
ท่า “Mountain Climbers”
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า และกล้ามเนื้อหน้าขา
วิธีออกกำลังกาย
1. วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงที่พื้น ให้มีความกว้างเท่ากับไหล่ โดยแขนทั้งสองไม่งอ
2. งอเข่าเข้าหาแขน สลับขา 2 ข้างไปมาอย่างรวดเร็ว (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*
ท่า “Flutter Kicks” ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า
วิธีออกกำลังกาย
1. นอนราบไปกับพื้น วางแขนชิดข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้บั้นท้ายก็ได้
2. ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 35 องศากับพื้น แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไปมา (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*
ท่า “Bicycle Crunch”
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า และสะโพก
วิธีออกกำลังกาย
1.นอนราบไปกับพื้น จากนั้นเอามือทั้งสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย โดยหงายหน้าขึ้น
2. ขาสองข้างยกขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
3. ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องขึ้น พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาตัว ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้างไปมา (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*
ท่า “Reverse Crunch”
เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของหน้าท้อง
วิธีออกกำลังกาย
1. นอนหงายราบไปกับพื้น
2. วางแขนทั้งสองข้างชิดลำตัวแล้วคว่ำฝ่ามือลงหรือผสานมือไว้ที่ท้ายทอย
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*
เป็นยังไงบ้างคะกับท่าลดพุงที่ป้าเอามาฝากใน Ep2 นี้ อย่าลืมออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วยนะคะ แล้วพบกันใหม่กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” ใน Ep หน้านะคะ ขอบคุณที่ติดตามค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก hongthongrice.com
———————————————————
สามารถหาซื้อน้ำขิงจินเจนได้แล้วที่ www.gingen.com
#Gingen #จินเจน
#ขิงผงจินเจน #ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
#ดื่มดีมีประโยชน์ #ปรุงอาหารก็อร่อย
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้ป้าเจนตั้งใจจะมาส่งข่าวเรื่องโปรเจ็คใหม่ของป้าเอง เพราะป้าเป็นห่วงสุขภาพของทุกๆคนเลยตั้งใจทำซีรี่ส์ “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” นี้ออกมา เพื่อชวนเพื่อนๆมาออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสายด้วยกัน โดยขอเริ่ม Episode แรกนี้ด้วย “โยคะท่าง่าย สบายๆสำหรับป้า”
ส่วนจะสบายแค่ไหน ตามมาดูและทำตามกันไปได้เลยค่ะ..ป้าแนะนำให้ทำตามครูนะคะ แหะๆ รักนะ จุ๊บๆ
เป็นยังไงบ้างคะ ท่าง่ายๆทั้งน้าาน ค่อยๆทำกันนะคะ ทำใหม่ๆมันก็จะตึงๆเหมือนป้าหน่อย อิอิ
อย่าลืมออกกำลังกายกันทุกวัน อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที แรกๆมันจะต้องฝืนๆหน่อย ทำไปมันจะติด และจะได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมมานะคะ สู้ๆค่ะ…ฝากติดตาม “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง Ep2.” ได้ที่นี่เร็วๆนี้นะคะ ถ้าชอบก็แชร์กันด้วยน้าาา ขอบคุณมากค่ะ
