ป้ายกำกับ: จินเจน

ปวดขา ปวดเข่า! ใครไม่เป็นไม่รู้ว่ามันทรมานแค่ไหน วันนี้ป้าเลยมาเอาใจคนวัยป้ากันหน่อย ค่อยๆทำตามกันทีละท่าเลยนะคะ เราจะไปกันช้าๆค่ะ เริ่ม!

ดีขึ้นกันบ้างมั้ยคะ อาจจะไม่ได้ดีในครั้งแรกๆ ป้าแนะนำว่าก็ให้หมั่นทำบ่อยๆนะคะ ค่อยๆทำ เอาเท่าที่ได้ สำคัญที่ความสม่ำเสมอ ป้ารับรองว่าอาการปวดขา ปวดเข่าของคุณต้องดีขึ้นแน่ๆค่ะ สู้ๆนะคะ ป้าเป็นกำลังใจให้ และขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีและแข็งแรงค่ะ แล้วพบกันใหม่ค่ะ 

บิดซ้าย บิดขวา ถูหน้า ถูหลัง….มาๆ มาฟิตหุ่นด้วยงานบ้านกับป้าเจนกันค่าาาา เริ่มกันที่ท่าแรกกันเลย!

ครบ 7 ท่าแล้วเป็นยังไงกันบ้าง ได้ทั้งงานบ้าน ได้ทั้งสุขภาพที่ดี วันนี้แค่นี้ก่อน แล้วเดี๋ยวไปต่อกันที่ EP หน้ากันจ้าา กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” กับป้าเจน นะคะ 🙂

EP6 นี้สำหรับหนุ่มๆสาวๆชาวออฟฟิศโดยเฉพาะ เพราะป้าเจนจะมาบอกวิธีป้องกันและบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานนานๆ กับ “5 ท่า พิชิต Office Syndrome” พร้อมแล้วไปดูแต่ละท่ากันเลยค่ะ ถ้าสะดวกก็ทำตามป้าเจนได้เลยนะคะ ^^

นอกจากนี้แล้วก็ควรหมั่นลุกจากที่นั่งบ้าง อย่านั่งนานจนเกินไป และถ้าเริ่มรู้สึกเมื่อยอีกก็มายืดกล้ามเนื้อทั้ง 5 ท่าได้อีกนะคะ หวังว่าอาการ Office Syndrome ของทุกคนจะดีขึ้นนะคะ

แล้วพบกันใหม่ใน EP หน้า กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลังกาย” by ป้าเจน นะคะ 

ตามมา…ป้าพาออกกำลัง EP5. นี้ มาออกกำลังเบาๆกันบ้าง กับ 7 ท่าโยคะหน้าเด็ก แนะนำว่าให้ทำหน้ากระจก หรือทำตอนอยู่คนเดียว เพราะหน้าอาจจะดูบูดเบี่ยวตอนทำ แต่รับรองความกระชับเต่งตึงหลังทำแน่นอนถ้าทำเป็นประจำ ^^

ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลยจ้าาา

ใครพลาดชม “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” EP ก่อนหน้านี้ กดดูต่อที่ลิงค์ด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ 
https://bit.ly/31dWb1x

#ป้าเจน #อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี

หลายคนเป็นหวัด ไม่สบายในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้…วันนี้ป้าเจนมีวิธีดูแลตัวเองในหน้าฝนนี้มาบอกค่ะ ตามไปดูกันเลย

1. ทำตัวให้แห้งและอบอุ่นอยู่เสมอ

เพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานได้ดี ไม่เป็นโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม หรือโรคทางผิวหนัง ได้ง่าย ควรทำตัวให้แห้งและอบอุ่นอยู่เสมอ โดยหลังจากเปียกฝนมาใหม่ๆ ควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น แค่นี้ก็ลดความเสี่ยงต่ออาการปอดบวมหรือโรคผิวหนังได้แล้วค่ะ

2. พกร่มและเสื้อกันฝนไปไหนด้วยเสมอ

ในช่วงหน้าฝนแบบนี้ อย่าลืมที่จะพกพาร่มไปไหนมาไหนด้วยเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝนเวลาฝนตก ซึ่งจะสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดได้มากเลยทีเดียวน้าาา

3. ดื่มน้ำขิงอุ่นๆเป็นประจำ

ในวันที่ฝนตก อากาศหนาวเย็นแบบนี้ น้ำขิงสักถ้วยช่วยได้! และก็ควรเลือกดื่มน้ำขิงอุ่นๆด้วยนะ เพื่อช่วยคลายความหนาวเย็นและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นด้วย ^^

4. ใช้น้ำมันยูคาลิปตัส

ป้าเจนชอบมากข้อนี้ (ดูจากภาพก็รู้) เมื่อคัดจมูกหรือหายใจไม่สะดวก ลองใช้น้ำมันยูคาลิปตัสมาป้ายไว้ที่ผ้าเช็ดหน้า ที่เสื้อหรือที่ปกเสื้อเพื่อสูดดมหรือเพื่อให้พอได้กลิ่นไว้ เพราะในน้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติช่วยระบบทางเดินหายใจดีขึ้น มันช่วยได้จริงๆ 

5. เลือกทานอาหารที่ให้วิตามินซีสูง

การทานอาหารที่ให้วิตามินซี เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนั้นเป็นเรื่องดีมากๆที่เราควรเลือกทานไว้ก่อน ดังนั้นต้องหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงทานเวลาท้องว่างกันไว้บ้างนะคะ ถ้าถามว่าทำไมต้องทานตอนท้องว่าง? เพราะมันจะดูดซึมได้ดีในช่วงเวลาท้องว่าง เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล อีกอย่างยังช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นอีกด้วยจ้า

#ด้วยความห่วงใย
#ป้าเจน
#ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน

หลังจาก 5 ท่าแก้ตัวแข็งกันใน EP3. ก็ต่อกันเลยกับ ตามมา…ป้าพาออกกำลัง EP4. “แค่ 5 ท่า บอกลาปวดหลัง”

ป้าลองแล้ว เวิร์คจริง!! โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งหน้าคอมนาน ขับรถนาน หรือมีอาการปวดหลัง ปวดเอว จากการทำงานหนัก  ลองทำดูนะคะ รับรองอาการดีขึ้นแน่นอนค่ะ

ท่าที่ 1 : ค้างไว้ 12 วินาที

ท่าที่ 2 : ทำเหมือนท่าแรก แต่ยกสูง กอดแน่นกว่เาดิม ทีละข้าง ทำค้างไว้ข้างละ 12 วินาที

ท่าที่ 3 : นั่งหลังตรง ยกขาขึ้นตามรูป ทำค้างไว้ข้างละ 12 วินาที

ท่าที่ 4 : ยืดตัวไปข้างหน้า ท่านี้จะเป็นการยืดเส้น ช่วยผ่อนคลาย ทำค้างไว้ 12 วินาที

ท่าที่ 5 : ท่ายืดเส้นระหว่างลำตัวกับแขน ทำค้างไว้ 12 วินาที

———————————————————

สามารถหาซื้อน้ำขิงจินเจนได้แล้วที่ shop.gingen.com
#Gingen #จินเจน
#ขิงผงจินเจน #ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
#ดื่มดีมีประโยชน์ #ปรุงอาหารก็อร่อย

แค่ขยับ…ก็ตึงแล้ววว!! เป็นแบบนี้กันอยู่รึเปล่าคะ ถ้าใช่..มาดูวิธียืดเส้นยืดสายสำหรับคนตัวแข็งกัน ท่าง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน อ่านไป ทำไป ได้เลยจ้าาา

เป็นยังไงกันบ้างคะกับ EP3.  “5 ท่ายืด สำหรับคนตัวแข็ง” ตัวเกร็งสั่นแบบป้ามั้ย อดทนในช่วงแรกๆนะคะ พยายามยืดเหยียดให้ครบทุกเซททุกวัน ป้าเจนรับรองว่าต่อไปนั่งลุกสบาย ไม่มีดังกร๊อบแกร๊บ หรือร้องโอดโอยอีกแน่นอนค่ะ

ส่วน EP หน้านั่น ป้าจะพาออกกำลังกายท่าไหน และช่วยแก้ปัญหาส่วนไหนอีกนั้น คอยติดตามกันได้นะคะ 

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้ป้าเจนตั้งใจจะมาส่งข่าวเรื่องโปรเจ็คใหม่ของป้าเอง เพราะป้าเป็นห่วงสุขภาพของทุกๆคนเลยตั้งใจทำซีรี่ส์ “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” นี้ออกมา เพื่อชวนเพื่อนๆมาออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสายด้วยกัน โดยขอเริ่ม Episode แรกนี้ด้วย “โยคะท่าง่าย สบายๆสำหรับป้า”

ส่วนจะสบายแค่ไหน ตามมาดูและทำตามกันไปได้เลยค่ะ..ป้าแนะนำให้ทำตามครูนะคะ แหะๆ รักนะ จุ๊บๆ

เป็นยังไงบ้างคะ ท่าง่ายๆทั้งน้าาน ค่อยๆทำกันนะคะ ทำใหม่ๆมันก็จะตึงๆเหมือนป้าหน่อย อิอิ

อย่าลืมออกกำลังกายกันทุกวัน อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที แรกๆมันจะต้องฝืนๆหน่อย ทำไปมันจะติด และจะได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมมานะคะ สู้ๆค่ะ…ฝากติดตาม “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง Ep2.” ได้ที่นี่เร็วๆนี้นะคะ ถ้าชอบก็แชร์กันด้วยน้าาา ขอบคุณมากค่ะ

ในช่วงโควิคนี้ หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า New Normal กันมาบ้างแล้วนะคะ ซึ่งก็หมายถึง ชีวิตวิถีใหม่ที่จะเกิดขึ้นหลังจากนี้ เช่นการสวมหน้ากากอนามัย การรักษาระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) หรือการดูแลเรื่องสุขภาพอนามัยของตัวเราเองให้มากขึ้นกว่าที่เคยเป็น

แต่ในขณะที่กำลังเกิด New Normal ขึ้น ก็ยังมีอีกหลายเรื่องเก่าที่เราไม่อาจจะมองข้ามหรือเพิกเฉยไปได้ เป็นเรื่องเก่าที่เรายังคงต้องทำหรือปฏิบัติให้เป็นปกติอยู่ในทุกๆวันโดยเฉพาะในสถานกาณ์โควิดนี้ ไม่เช่นนั้น เราก็อาจจะสูญเสียอะไรบางอย่างไปโดยที่เราไม่รู้ตัวก็ได้…วันนี้ป้าเจนเลยรวบรวม 8 เรื่องสำคัญ ที่ไม่ New แต่ Normal ที่ไม่ควรละเลยมาฝากกันค่ะ ไปดูกันเลยจ้า

1. กินให้เป็นปกติ อย่าวิตกกังวลมากจนเกินไปทำให้ไม่กินอะไร หรือกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยตรงได้ หากไม่สะดวกก็ทำอาหารง่ายๆ เช่น หุงข้าว ทอดไข่ เป็นต้น

2. นอนให้ปกติ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นภูมิคุ้มกันชั้นดี ป้องกันไวรัสและภาวะซึมเศร้าได้ แถมการนอนน้อยก็ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วยนะคะ

3. เชื่อมต่อกับผู้คน แม้จะเจอเพื่อนฝูงผู้คนเหมือนเมื่อก่อนไม่ได้ แต่ยังสามารถเชื่อมต่อ พูดคุยปรึกษาหารือกันได้ โดยใช้เทคโนโลยีเชื่อมต่อถึงกัน อย่าถึงกับต้องอยู่คนเดียวไม่พูดคุยกับใคร เพราะจะยิ่งทำให้เกิดภาวะเครียดขึ้นมาได้อีกค่ะ

4. หากิจกรรมทำอย่าให้ว่าง แม้จะ Work From Home ก็ควรทำตัวเหมือนปกติ ห้ามขี้เกียจ ตื่นเช้า อาบน้ำ แต่งตัว หรือออกกำลังกายตามยูทูบแทนการไปฟิตเนส หรือใครเริ่มออกไปทำงานแล้วก็ดีใจด้วยนะคะ แต่ก็อย่าลืมป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคนะคะ

5. ทำสิ่งที่สนใจและงานอดิเรกที่ชอบ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ออกกำลังกายสมอง ใช้ความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ ทำกิจกรรมในเงื่อนไขสถานการณ์ที่จำกัด เช่น ลองวาดรูปภาพด้วยอุปกรณ์เท่าที่มี อบขนมหรือทำอาหารง่ายๆ ฟังเพลง เป็นต้น เพื่อใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด ลดทั้งความเครียดได้ แถามเราอาจจะเจอสิ่งให้ที่เราทำได้ดี จนมาต่อยอดสร้างรายได้ หรือมาเติมเต็มความสุขในชีวิตเราก็ได้นะคะ

6. ฝึกปรับทัศนคติ อย่าตระหนก อย่ากังวลจนเกินไป โดยใช้หลักการ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) คือ ทุกครั้งที่มีความรู้สึกแย่ๆ เกิดขึ้นต้องรู้สึกตัว ลองใช้เวลาสักวันละ 5 นาที สำรวจ ทบทวนความคิด ความรู้สึก หรือการตอบสนองทางร่างกาย หรือถ้าไม่แน่ใจลองสอบถามหรือพูดคุยกับรอบข้างและคนใกล้ชิดก็ได้ค่ะ ระบายออกมาบ้างนะคะ

7. เมื่อรับรู้ถึงความรู้สึกลบ ไม่ต้องพยายามปรับให้เป็นบวก โดยการอยู่บนพื้นฐานความจริง อยู่แบบกลางๆ (Neutral) มีทั้งลบและบวก เมื่อรู้สึกแล้วก็แค่รับรู้ว่ามันเป็นความรู้สึก ไม่ต้องไปหงุดหงิดซ้ำซ้อน ยอมรับว่าความผิดพลาด ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่อาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ใช้ชีวิตให้ช้าลงสักนิด เช่น ขณะทานข้าวไม่ต้องเปิดดูข่าวไม่ต้องคุยกันเรื่องโควิด-19 ลองใช้เวลาสั้นๆ รับรู้รสชาติ พักความคิดสัก 10 วินาที แล้วลองฝึกที่จะจดจ่ออยู่กับวินาทีที่เป็นปัจจุบัน นั่นคือช่วงที่จิตใจได้รับการบำบัด เทคนิคนี้เรียกว่า Mindfulness ฝึกให้ได้วันละนิดเมื่อนึกได้ เมื่อจิตใจได้พักเติมพลังเป็นระยะๆ จะมีเรี่ยวแรงออกไปสู้รบกับสถานการณ์ยากๆได้ใหม่ค่ะ ^^

8. Sharing is Caring คงความสัมพันธ์ไว้ให้มั่น แม้จะห่างกายตามนโยบาย Social Distancing แต่ไม่จำเป็นต้องห่างกัน โดยเฉพาะกับครอบครัว คนรัก สามารถโทรคุยกัน หรือจะ VDO Call ให้เห็นหน้ากันบ้าง ให้รู้ว่ายังมีคนที่รักและห่วงใยเราอยู่ และเราก็จะได้แสดงออกซึ่งความรักและความห่วงใจกลับไปให้เค้าเหล่านั้นเช่นกันในช่วงเวลาโควิดแบบนี้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: ศูนย์จิตรักษ์ โรงพยาบาลกรุงเทพ